Hodanje je jednostavan, besplatan, jedan od najlakših načina da postanete aktivniji, izgubite na težini, postanete zdraviji.

Hodanje je veoma potcenjeno, a idealno je za ljude svih godina i nivoa kondicione spremnosti koji žele da budu aktivniji.

Dokazano je da redovno hodanje značajno umanjuje rizik od brojnih hroničnih oboljenja, kao i težinu već postojećih: kardiovaskularna oboljenja, astma, dijabetes tip 2…

KOLIKO KALORIJA TROŠI HODANJE?
Sporo hodanje (3 km/h): 75 kalorija
Umereno brzo hodanje (5 km/h): 99 kalorija
Brzo hodanje (6.5 km/h): 150 kalorija

POČETAK:
Sve što vam je potrebno je – odgovarajući par obuće.

Počnite polako, i pokušajte da poboljšavate postepeno svoj režim hodanja.
Da bi imali zdravstvenu dobrobit, hodanje bi trebalo da bude intenziteta kao umereno aerobno vežbanje – dakle, malko brže od onih 3 km/h.

To znači da treba da krenete polako, i težite tome da postepeno dođete do stepena kada vam srce ubrzava radnju (ne mnogo), kada krenete da se znojite.

Kada možete da govorite, ali ne i da pevate svoju omiljenu pesmu – znači da hodate odgovarajućom brzinom.

POKUŠAJTE DA NAČINITE 10.000 KORAKA DNEVNO.

Nije to tako strašno kao što zvuči – većina nas načini između 3 i 4.000 koraka dnevno bez posebnog opterećenja.

Ako u početku možete da hodate samo nekoliko minuta – to je odlično.
Nemojte preterati – prvi je dan.
Ako vam je dosadno da hodate – pokušajte da podelite sve u desetominutne “zalogaje” – dok ne dođete dotle da možete da hodate opisanom, preporučenom brzinom.
Uvek krenite polako, pa postepeno ubrzavajte – i počnite da usporavate pred kraj šetnje.

Svaku šetnju završite sa malko istezanja, koliko vam mogućnosti dozvoljavaju.

Od gledanja izloga, preko hodanja do posla do šetanja psa – svaki korak se računa.

PREPORUČENA DUŽINA VREMENA HODANJA:
Deca ispod 5 godina: 180 minuta svaki dan
Deca i mladi (5-18 godina): 60 minuta dnevno
Odrasli (19-64 godine): 150 minuta nedeljno
Stariji odrasli (65+ godina): 150 minuta nedeljno

OSTANITE MOTIVISANI
Nađite društvo; hodajte do nekog objekta, izložbe, izloga koji vas zanima; zaboravite na lift; promislite o uštedi goriva; kupite pedometar – pomoći će vam da se orijentišete…

Samo – hodajte.
I srećno :).

……….
Autor: dr B. Tomasović

Izvor: NHS Choices
UK Department of Health, 2004

Ilustracija: wiki-weightloss.com